健身器械肩往上推的那个叫什么_
健身器械肩往上推的那个叫什么？
健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。而在健身房里，肩往上推的这个动作也是非常常见的。那么，这个动作的名称是什么呢？在本文中，我们将会详细介绍这个动作的名称、正确的做法以及相关的训练技巧。
一、肩往上推的动作名称
肩往上推的这个动作，其实在健身界中有两个不同的名称，分别是“肩部推举”和“肩部升高”。这两个名称都是比较通用的，而且在不同的健身教练和健身房中，可能会使用不同的名称。
二、正确的肩往上推的做法
肩往上推是一种比较常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部的前束和中束肌肉。下面是正确的肩往上推的做法：
1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃或杠铃。
2. 将哑铃或杠铃举起来，让其悬在肩膀两侧，手掌朝内。
3. 吸气，将哑铃或杠铃向上提升到头顶的位置，肘关节略微弯曲。
4. 停顿一下，然后缓慢地将哑铃或杠铃放回原位，呼气。
5. 重复以上动作，完成一组训练。
需要注意的是，肩往上推的动作需要注意以下几点：
1. 肩膀需要保持稳定，不要晃动。
2. 肘关节要略微弯曲，不要过度伸展。
3. 呼吸要自然，不要屏住呼吸。
4. 前后肌群都要训练到，不要只关注一侧。
三、肩往上推的训练技巧
除了正确的做法之外，肩往上推的训练还需要注意以下几个技巧：
1. 选择适当的重量。如果重量过轻，训练效果会大打折扣；如果重量过重，会增加受伤的风险。
2. 控制训练次数。每组训练的次数不宜过多，建议在8-12次之间。
3. 注意训练间歇。每组训练之间需要适当的休息时间，一般在30秒到1分钟之间。
4. 加入变化。可以通过改变重量、次数、间歇等方式来增加训练的难度和多样性。
四、总结
肩往上推是一种非常常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部的前束和中束肌肉。正确的做法需要注意肩膀的稳定、肘关节的弯曲以及呼吸的自然。在训练过程中，需要注意选择适当的重量、控制训练次数、注意训练间歇以及加入变化。通过合理的训练，可以让肩部肌肉更加强健、有型。
